Celem przedsięwzięcia jest wprowadzenie uczniów w praktykę uważności (mindfulness) poprzez bezpośredni kontakt z przyrodą i świadome przebywanie na świeżym powietrzu. Zajęcia odbywać się będą w otoczeniu naturalnym (park miejski). Będą to proste ćwiczeniach rozwijające koncentrację, wyciszenie, empatię i zdolność do obserwowania otaczającego świata bez oceniania.
Zajęcia będą miały formę krótkiej sesji z elementami ruchu, ciszy, obserwacji, oddechu i twórczości. Uczestnicy uczą się zatrzymywać w codziennym biegu, zauważać swoje myśli i emocje oraz budować relację z otaczającą przyrodą. Praktyka ta ma pozytywny wpływ na dobrostan psychiczny, umiejętność radzenia sobie ze stresem i koncentrację w nauce.
Cele szczegółowe treningu mindfulness dla uczniów:
Nauka skupiania uwagi na chwili obecnej.
Wzmacnianie dobrostanu psychicznego uczniów.
Kształtowanie relacji z przyrodą i szacunek do otaczającego środowiska.
Doskonalenie umiejętności koncentracji, obserwacji i regulacji emocji.
Zwiększanie odporności psychicznej i redukcja stresu.
Wzmacnianie empatii i życzliwości wobec siebie i innych.
Cele te chcemy osiągnąć poprzez kilka ćwiczeń i zadań na świeżym powietrzu:
Krótkie wprowadzanie uczniów w tematykę mindfulness.
Spacer uważności (mindful walking) -ćwiczenie obecności „tu i teraz” poprzez zmysły i ruch - Uczniowie chodzą powoli w ciszy, skupiając się na swoich krokach, oddechu i otaczających dźwiękach.
Uważne słuchanie natury - Uczniowie siadają w ciszy i wsłuchują się w dźwięki przyrody przez 3–5 minut (np. ptaki, wiatr, liście).
Obserwacja nieba - zatrzymanie się i zauważanie zmienności – bez przywiązywania się do jednej formy, leżenie na trawie i obserwowanie chmur lub nieba. Można zauważać kształty, ruch, kolory.
Proste ćwiczenia oddechowe na trawie
Śladami przyrody – uważne chodzenie i obserwacja - cichy spacer w parach lub samotnie z zadaniem odnalezienia pięciu rzeczy, które wcześniej by się przeoczyło
Krąg ciszy
Uważna sztuka z natury (land art) - tworzenie małych kompozycji z naturalnych materiałów (liście, patyki, kamyki) w ciszy - kreatywność połączona z uważnym kontaktem z naturą.
Omówienie i podsumowanie ćwiczeń.
